Descrição
Impulso de peso corporal para desenvolver peitorais, tríceps e controle central.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Mãos abaixo ou ligeiramente mais largas que os ombros.
- Corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Omoplatas estáveis, núcleo ativo, olhar para o chão.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça mantendo o corpo alinhado, até uma amplitude confortável.
- Mantenha os cotovelos em torno de 45 graus.
- Suba sem perder o alinhamento do corpo.
Referência técnica
Corpo revestido em linha reta durante toda a repetição.
Erros comuns- quadril cedendo
- nádegas muito altas
- cotovelos cruzados
- amplitude inconsistente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Perder o alinhamento repetidamente pode sobrecarregar os punhos e a região lombar.
- Abrir demais os cotovelos aumenta a sobrecarga nos ombros.