설명
근육, 삼두근, 코어 컨트롤을 발달시키기 위한 체중 운동입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 손은 어깨보다 낮거나 약간 넓습니다.
- 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 정렬되어 있습니다.
- 안정된 견갑골, 활동적인 코어, 땅을 바라보는 시선.
02 · 실행
반복을 수행
- 다음까지 블록으로 내려갑니다.'편안한 진폭으로.
- 팔꿈치를 45도 정도 유지하세요.
- 꺾이지 않고 자라요'신체 정렬.
기술 참조
전체 반복 내내 몸은 직선으로 덮여 있습니다.
일반적인 오류- 어느 분지'처짐
- 엉덩이가 너무 높아
- 교차 팔꿈치
- 일관되지 않은 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 손실'반복적인 정렬은 손목과 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
- 팔꿈치를 너무 벌리면 스트레스가 증가한다'어깨.