Beschreibung
Körpergewichtsschub zur Entwicklung von Brustmuskeln, Trizeps und Rumpfkontrolle.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Hände unterhalb oder etwas breiter als die Schultern.
- Der Körper ist vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet.
- Stabile Schulterblätter, aktiver Rumpf, Blick auf den Boden.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie den Körper kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe ab.
- Halten Sie Ihre Ellbogen etwa im 45-Grad-Winkel.
- Strecken Sie sich, ohne die Körperausrichtung zu verlieren.
Technische Referenz
Der Körper ist während der gesamten Wiederholung in einer geraden Linie umhüllt.
Häufige Fehler- Das Becken kippt nach unten.
- Gesäß zu hoch
- Ellbogen kreuzen
- inkonsistente Amplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Wiederholter Verlust der Körperausrichtung kann Handgelenke und unteren Rücken belasten.
- Zu weit nach außen gerichtete Ellbogen erhöhen die Belastung der Schulter.