Beskrivelse
Kropsvægt skub for at udvikle pecs, triceps og core kontrol.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Hænderne under eller lidt bredere end skuldrene.
- Kroppen justeret fra hoved til hæle.
- Stabile skulderblade, aktiv kerne, blik mod jorden.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk overkroppen samlet gennem et behageligt bevægeudslag.
- Hold dine albuer omkring 45 grader.
- Øg belastningen uden at miste kropslinjen.
Teknisk reference
Krop beklædt i en lige linje gennem hele gentagelsen.
Almindelige fejl- bækkenet synker
- balderne er for høje
- krydse albuer
- inkonsekvent amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Gentagne tab af korrekt position kan belaste håndleddene og lænden.
- Albuer, der føres for langt ud, øger belastningen på skulderen.