Opis
Wyciskanie ciężaru ciała w celu rozwinięcia mięśni klatki piersiowej, tricepsów i kontroli tułowia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Dłonie poniżej lub nieco szersze niż ramiona.
- Ciało dopasowane od głowy do pięt.
- Stabilne łopatki, aktywny rdzeń, spojrzenie w ziemię.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź w dół jako blok, aż z komfortową amplitudą.
- Trzymaj łokcie pod kątem około 45 stopni.
- Rośnie bez pękania ułożenie ciała.
Odniesienie techniczne
Ciało okryte w linii prostej przez całe powtórzenie.
Typowe błędy- basen, który zwisa
- pośladki za wysoko
- skrzyżowane łokcie
- niespójna amplituda
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Strata Powtarzające się ułożenie pozycji może nadwyrężyć nadgarstki i dolną część pleców.
- Łokcie zbyt otwarte zwiększają stres ramię.