Descrizione
Spinta a corpo libero per sviluppare pettorali, tricipiti e controllo del core.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Mani sotto o leggermente più larghe delle spalle.
- Corpo allineato dalla testa ai talloni.
- Scapole stabili, nucleo attivo, sguardo fisso a terra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi mantenendo il corpo allineato, fino a un'ampiezza confortevole.
- Mantieni i gomiti a circa 45 gradi.
- Risalite mantenendo l'allineamento del corpo.
Riferimento tecnico
Corpo rivestito in linea retta per tutta la ripetizione.
Errori comuni- bacino che cede
- glutei troppo alti
- gomiti incrociati
- ampiezza incoerente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La perdita ripetuta dell'allineamento può sovraccaricare polsi e zona lombare.
- Tenere i gomiti troppo aperti aumenta il carico sulle spalle.