Beschrijving
Lichaamsgewicht om borst-, triceps- en kerncontrole te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Handen onder of iets breder dan de schouders.
- Lichaam uitgelijnd van top tot hiel.
- Stabiele schouderbladen, actieve kern, blik naar de grond.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Zak gecontroleerd tot een comfortabele diepte.
- Houd uw ellebogen ongeveer 45 graden.
- Strek je uit zonder je lichaamshouding te verliezen.
Technische referentie
Het lichaam is tijdens de gehele herhaling in een rechte lijn omhuld.
Veelvoorkomende fouten- Je bekken zakt weg.
- billen te hoog
- ellebogen kruisen
- inconsistente amplitude
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Herhaald verlies van een goede houding kan je polsen en onderrug belasten.
- Elleboog te ver naar buiten verhoogt de belasting van je schouder.