Descrição
Exercício com o peso do corpo para trabalhar os peitorais, os tríceps e o controlo do tronco.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Mãos abaixo ou ligeiramente mais largas que os ombros.
- Corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Omoplatas estáveis, núcleo ativo, olhar para o chão.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce mantendo o corpo alinhado, até uma amplitude confortável.
- Mantém os cotovelos em torno de 45 graus.
- Sobe sem perder o alinhamento do corpo.
Referência técnica
Corpo revestido em linha reta durante toda a repetição.
Erros comuns- bacia a ceder
- nádegas muito altas
- cotovelos cruzados
- amplitude inconsistente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Perder o alinhamento repetidamente pode sobrecarregar os Punhos e a zona lombar.
- Abrir demasiado os cotovelos aumenta a sobrecarga nos ombros.