Descriere
Împingeți greutatea corporală pentru a dezvolta pecs, triceps și controlul nucleului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Mâinile mai jos sau puțin mai late decât umerii.
- Corpul aliniat de la cap la călcâi.
- Omoplați stabili, miez activ, privirea în pământ.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară cu corpul aliniat până la o amplitudine confortabilă.
- Ține-ți coatele la 45 de grade.
- Ridică-te fără să pierzi alinierea corpului.
Referință tehnică
Corpul învelit în linie dreaptă pe toată durata repetiției.
Erori comune- bazinul se lasă
- fesele prea sus
- coatele încrucișate
- amplitudine inconsistentă
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Pierderea repetată a alinierii poate suprasolicita încheieturile și zona lombară.
- Coatele prea depărtate cresc solicitarea umerilor.