Descripción
Empuje con peso corporal para desarrollar el pecho, los tríceps y el control del tronco.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca las manos bajo los hombros o ligeramente más separadas.
- Alinea el cuerpo desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén las escápulas estables, el tronco activo y la mirada hacia el suelo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja el cuerpo en bloque hasta una profundidad cómoda.
- Mantén los codos a unos 45 grados.
- Empuja sin perder la alineación del cuerpo.
Referencia técnica
Cuerpo firme y alineado durante toda la repetición.
Errores frecuentes- dejar que la pelvis se hunda
- mantener los glúteos demasiado altos
- abrir los codos en cruz
- usar un recorrido irregular
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Perder repetidamente la alineación puede cargar las muñecas y la zona lumbar.
- Abrir demasiado los codos aumenta la tensión en los hombros.