Descripción
Empuja con peso corporal para desarrollar pectorales, tríceps y control central.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Manos por debajo o ligeramente más anchas que los hombros.
- Cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones.
- Omóplatos estables, core activo, mirada fija al suelo.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Desciende en bloque hasta una amplitud cómoda.
- Mantén los codos alrededor de 45 grados.
- Empuja sin romper la alineación del cuerpo.
Referencia técnica
Cuerpo enfundado en línea recta durante toda la repetición.
Errores frecuentes- pelvis hundida
- nalgas demasiado altas
- cruzar los codos
- amplitud inconsistente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La pérdida repetida de alineación puede tensar las muñecas y la espalda baja.
- Los codos demasiado abiertos aumentan la tensión en los hombros.