説明
自重プッシュで胸筋、上腕三頭筋、体幹のコントロールを強化します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 手は肩の下、または肩よりわずかに広い。
- 体は頭からかかとまで一直線になります。
- 安定した肩甲骨、アクティブな体幹、地面を見つめる。
02・実行
繰り返しを実行します
- までブロックとして下に進みます'快適な振幅で。
- 肘は45度くらいに保ちましょう。
- 折れることなく成長する'体の調整。
技術資料
繰り返し全体を通して体は直線で覆われていました。
よくあるエラー- 盆地'たるみ
- お尻が高すぎる
- クロスエルボー
- 一貫性のない振幅
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 損失'調整を繰り返すと、手首や腰に負担がかかる場合があります。
- 肘が開きすぎるとストレスが増加する'肩。