Açıklama
Vücut ağırlığı göğüs kaslarını, trisepsleri ve göbek bölgesi kontrolünü geliştirmeye çabalıyor.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Eller omuzların altında veya biraz daha geniş.
- Vücut baştan topuklara kadar hizalanmıştır.
- Sabit omuz bıçakları, aktif çekirdek, yere bakıyor.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar bir blok olarak aşağı inin rahat bir genlikte.
- Dirseklerinizi 45 derece civarında tutun.
- Kırılmadan büyür vücut hizalaması.
Teknik referans
Tüm tekrar boyunca vücut düz bir çizgiyle kaplanmıştır.
Yaygın hatalar- havza hangi sarkmalar
- kalçalar çok yüksek
- çapraz dirsekler
- tutarsız genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Bir kayıp Tekrarlanan hizalama bilekleri ve belinizi zorlayabilir.
- Dirseklerin çok açık olması stresi artırır omuz.