Beskrivelse
Kroppsvektspress for å utvikle pecs, triceps og kjernekontroll.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Hendene under eller litt bredere enn skuldrene.
- Kroppen er justert fra hode til hæler.
- Stabile skulderblad, aktiv kjerne, blikk mot bakken.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk overkroppen samlet gjennom et behagelig bevegelsesutslag.
- Hold albuene rundt 45 grader.
- Øk belastningen uten å miste kroppslinjen.
Teknisk referanse
Kropp trukket i en rett linje gjennom hele repetisjonen.
Vanlige feil- bekkenet synker
- baken for høy
- kryss albuer
- inkonsekvent amplitude
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Gjentatte tap av riktig posisjon kan belaste håndleddene og korsryggen.
- Albuer som føres for langt ut, øker belastningen på skulderen.