Description
Poussée au poids du corps pour développer pectoraux, triceps et contrôle du tronc.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Mains sous ou légèrement plus larges que les épaules.
- Corps aligné de la tête aux talons.
- Omoplates stables, gainage actif, regard au sol.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en bloc jusqu'à une amplitude confortable.
- Garde les coudes autour de 45 degrés.
- Pousse sans casser l'alignement du corps.
Repère technique
Corps gainé en ligne droite sur toute la répétition.
Erreurs fréquentes- bassin qui s'affaisse
- fesses trop hautes
- coudes en croix
- amplitude inconstante
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une perte d'alignement répétée peut charger poignets et lombaires.
- Coudes trop ouverts augmentent le stress d'épaule.