Beskrivning
En höftfällning med fokus på att sträcka ut höften.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Fötter stabila, rygg neutral, abs inkopplad.
- Höfterna redo att flyttas tillbaka utan att runda ryggen.
- Halsen i linje med ryggraden.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För höfterna bakåt tills du känner en sträckning i säte och baksida lår.
- Ändrar riktning under kontroll utan rebound.
- Kom tillbaka genom att dra ihop dina glutes.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Höfter tillbaka, neutral rygg, säteskontraktion på vägen upp.
Vanliga fel- avrundad bakåt
- knän som rör sig för mycket framåt
- okontrollerad amplitud
- stiga för abrupt
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En rundad rygg under belastning ökar ländryggsrisken.