Description
Charnière de hanches orientée fessiers avec accent sur l'étirement arrière.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Pieds stables, dos neutre, abdos engagés.
- Hanches prêtes à reculer sans arrondir le dos.
- Nuque alignée avec la colonne.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Recule les hanches jusqu'à sentir l'étirement fessiers-ischios.
- Change de sens sous contrôle sans rebond.
- Remonte en contractant les fessiers.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Hanches en arrière, dos neutre, contraction fessiers à la remontée.
Erreurs fréquentes- dos arrondi
- genoux qui avancent trop
- amplitude non contrôlée
- remontée trop brusque
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un dos arrondi sous charge augmente le risque lombaire.