Descrição
Movimento de flexão da anca para trabalhar os glúteos, com ênfase no alongamento da cadeia posterior.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Pés estáveis, costas neutras, abdominais engajados.
- ancas prontos para recuar sem arredondar as costas.
- Pescoço alinhado com a coluna.
02 · Execução
Faz a repetição
- Leva as ancas para trás até sentir o alongamento dos glúteos e dos posteriores da coxa.
- Muda de direção sob controlo sem rebote.
- Volta contraindo os glúteos.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
ancas para trás, costas neutras, contração glútea na subida.
Erros comuns- costas arredondadas
- joelhos que avançam muito
- amplitude não controlada
- subir muito abruptamente
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma parte traseira arredondada sob carga aumenta o risco lombar.