説明
尻を重視したヒップヒンジ'背中のストレッチ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 足は安定し、背中は中立で、腹筋は力を入れています。
- 背中を丸めずに腰を後ろに動かす準備ができています。
- 首は背骨と一直線に並んでいます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 腰を後ろに動かします'を感じること'臀筋とハムストリングのストレッチ。
- リバウンドすることなく、コントロールしながら方向転換します。
- 臀筋を収縮させて立ち上がってください。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
腰を後ろに戻し、背中をニュートラルに戻し、途中で臀部を収縮させます。
よくあるエラー- 丸い背中
- 膝が前に出すぎてしまう
- 制御されていない振幅
- 急すぎる立ち上がり
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 負荷がかかると背中が丸くなると、腰部のリスクが高まります。