설명
엉덩이 중심의 힙 힌지에 중점을 두고 있습니다.'허리 스트레칭.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 발은 안정적이고 등은 중립이며 복근이 맞물려 있습니다.
- 엉덩이는 등을 둥글게 하지 않고 뒤로 움직일 준비가 되어 있습니다.
- 목은 척추와 정렬됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 엉덩이를 뒤로 움직여'느끼다'둔근-햄스트링 스트레칭.
- 반동 없이 제어하에 방향을 변경합니다.
- 둔근을 수축하여 다시 일어나세요.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
엉덩이는 뒤로, 등은 중립으로, 둔근 수축이 올라갑니다.
일반적인 오류- 반올림
- 무릎이 너무 앞으로 나가는 경우
- 제어되지 않은 진폭
- 너무 갑작스럽게 상승
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 하중을 받은 등받이가 둥글게 되면 요추 위험이 증가합니다.