Descrizione
Flessione dell’anca per allenare i glutei, con enfasi sull’allungamento della catena posteriore.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza della puleggia per mantenere una traiettoria naturale.
- Piedi stabili, schiena neutra, addominali impegnati.
- Fianchi pronti ad arretrare senza incurvare la schiena.
- Collo allineato con la colonna vertebrale.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Porta indietro i fianchi fino a sentire l’allungamento di glutei e femorali.
- Cambia direzione sotto controllo senza rimbalzo.
- Torna su contraendo i glutei.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Fianchi indietro, schiena neutra, contrazione dei glutei in salita.
Errori comuni- dorso arrotondato
- ginocchia che si muovono troppo in avanti
- ampiezza incontrollata
- salire troppo bruscamente
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una schiena arrotondata sotto carico aumenta il rischio lombare.