Beschrijving
Buig vanuit je heupen en focus op de rek in je bilspieren en hamstrings.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Voeten stabiel, rug neutraal, buikspieren ingeschakeld.
- Heupen klaar om naar achteren te bewegen zonder de rug rond te maken.
- Nek uitgelijnd met de wervelkolom.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw je heupen naar achteren tot je de rek in je bilspieren en hamstrings voelt.
- Verandert onder controle van richting zonder rebound.
- Kom weer omhoog door je bilspieren aan te spannen.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Heupen naar achteren, neutrale rug, samentrekking van de bilspieren op weg naar boven.
Veelvoorkomende fouten- afgeronde achterkant
- knieën die te veel naar voren bewegen
- ongecontroleerde amplitude
- te abrupt stijgen
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een afgeronde rug onder belasting verhoogt het lumbale risico.