Beskrivelse
En hoftebøjning med fokus på at strække hoften.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer remskivens højde for at bevare en naturlig bane.
- Fødder stabile, ryg neutrale, mavemusklerne indkoblet.
- Hofter klar til at bevæge sig tilbage uden at runde ryggen.
- Hals på linje med rygsøjlen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før hofterne tilbage, indtil du mærker et stræk i balder og baglår.
- Skifter retning under kontrol uden rebound.
- Kom op igen ved at trække dine glutes sammen.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Hofter tilbage, neutral ryg, gluteal kontraktion på vej op.
Almindelige fejl- afrundet tilbage
- knæ, der bevæger sig for meget frem
- ukontrolleret amplitude
- stige for brat
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En afrundet ryg under belastning øger lænderisikoen.