Descriere
Mișcare de flexie din șold pentru fesieri, cu accent pe întinderea lanțului posterior.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Picioare stabile, spate neutru, abdomene angajate.
- Șoldurile gata să se miște înapoi fără a rotunji spatele.
- Gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Duce șoldurile înapoi până simți întinderea fesierilor și a coapselor.
- Schimbă direcția sub control fără rebound.
- Reveniți contractând fesierii.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Șolduri spate, spate neutru, contracție fesieră în sus.
Erori comune- spatele rotunjit
- genunchi care înaintează prea mult
- amplitudine necontrolată
- ridică prea brusc
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un spate rotunjit sub sarcină crește riscul lombar.