Descripción
Bisagra de cadera orientada al glúteo con énfasis en el estiramiento de la espalda.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Pies estables, espalda neutra, abdominales contraídos.
- Caderas listas para moverse hacia atrás sin redondear la espalda.
- Cuello alineado con la columna.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Mueve las caderas hacia atrás hasta que sientas que los glúteos-isquiotibiales se estiran.
- Cambia de dirección bajo control sin rebote.
- Vuelve a subir contrayendo los glúteos.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Caderas hacia atrás, espalda neutra, contracción de los glúteos en el ascenso.
Errores frecuentes- espalda redondeada
- rodillas que avanzan demasiado
- amplitud incontrolada
- subir demasiado abrupto
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una espalda redondeada bajo carga aumenta el riesgo lumbar.