Açıklama
Popo odaklı kalça menteşesi arka streç.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Ayaklar sabit, sırt nötr, karın kasları aktif.
- Kalçalar sırtı yuvarlamadan geriye doğru hareket etmeye hazır.
- Boyun omurgayla aynı hizada.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin hissetmek kalça-arka kiriş esnemesi.
- Geri tepmeden kontrol altında yön değiştirir.
- Kalça kaslarınızı kasarak geri gelin.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Kalçalar geride, nötr sırt, yukarı çıkarken gluteal kasılma.
Yaygın hatalar- geriye yuvarlanmış
- çok fazla öne doğru hareket eden dizler
- kontrolsüz genlik
- çok ani yükselmek
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Yük altında yuvarlatılmış sırt, bel riskini artırır.