Beschreibung
Eine hüftbetonte Beugung mit Fokus auf der Dehnung der hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Füße stabil, Rücken neutral, Bauchmuskeln angespannt.
- Die Hüften sind bereit, sich nach hinten zu bewegen, ohne den Rücken abzurunden.
- Der Hals ist mit der Wirbelsäule ausgerichtet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Schieben Sie die Hüfte nach hinten, bis Sie eine Dehnung im Gesäß und in den hinteren Oberschenkeln spüren.
- Ändert die Richtung kontrolliert und ohne Rückprall.
- Kommen Sie wieder hoch, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Hüften nach hinten, neutraler Rücken, Gesäßkontraktion auf dem Weg nach oben.
Häufige Fehler- abgerundeter Rücken
- Knie, die sich zu weit nach vorne bewegen
- unkontrollierte Amplitude
- Anstieg zu abrupt
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein runder Rücken unter Belastung erhöht das Risiko für die Lendenwirbelsäule.