Beskrivning
Krävande anti-extension rörelse för att kraftigt stärka bukremmen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera bäckenet i lätt retroversion och revbenen instoppade.
- Axlarna nere, armarna aktiva, kärnan låst.
- Börja med en amplitud som du kontrollerar.
- Låser kärnan för att bibehålla en stabil kroppslinje.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå långsamt framåt, håll bålen spänd.
- Sluta innan du förlorar ländryggens neutralitet.
- Kom tillbaka genom att dra ihop magen kraftigt utan att dra med nedre delen av ryggen.
Teknisk referens
Gå långt bara om nedre delen av ryggen förblir neutral.
Vanliga fel- svank i slutet av rörelsen
- återvänder för abrupt
- resande axel
- alltför ambitiöst omfattning
- tappar höljet i slutet av serien
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En förlust av manteln utsätter dig för betydande ländryggsöverbelastning.