Beskrivelse
Krevende anti-ekstensjonsbevegelse for å sterkt styrke magestroppen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser bekkenet i litt retroversjon og ribbeina gjemt inn.
- Skuldrene nede, armene aktive, kjernen låst.
- Start med en amplitude som du kontrollerer.
- Låser kjernen for å opprettholde en stabil kroppslinje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå sakte fremover med stabil overkropp.
- Stopp før du mister lumbal nøytralitet.
- Kom tilbake ved å trekke magemusklene kraftig sammen uten å trekke med korsryggen.
Teknisk referanse
Gå langt bare hvis korsryggen forblir nøytral.
Vanlige feil- overdreven svai i korsryggen i ytterstillingen
- tilbake for brå
- stigende skulder
- for ambisiøst omfang
- mister kappen på slutten av serien
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et tap av kappe utsetter deg for betydelig lumbal overbelastning.