Description
Mouvement anti-extension exigeant pour renforcer fortement la sangle abdominale.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place le bassin en rétroversion légère et les côtes rentrées.
- Épaules basses, bras actifs, tronc verrouillé.
- Démarre avec une amplitude que tu contrôles.
- Verrouille le gainage pour garder une ligne de corps stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Avance lentement en gardant le tronc gainé.
- Stop avant de perdre la neutralité lombaire.
- Reviens en contractant fort les abdos sans tirer avec le bas du dos.
Repère technique
Va loin seulement si le bas du dos reste neutre.
Erreurs fréquentes- cambrure lombaire en fin d'amplitude
- retour trop brusque
- épaule qui monte
- amplitude trop ambitieuse
- perdre le gainage en fin de série
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une perte de gainage expose à une surcharge lombaire importante.