Descrição
Exigindo movimento anti-extensão para fortalecer fortemente a cinta abdominal.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque a pélvis em ligeira retroversão e as costelas contraídas.
- Ombros para baixo, braços ativos, núcleo travado.
- Comece com uma amplitude que você controla.
- Bloqueia o núcleo para manter uma linha corporal estável.
02 · Execução
Faça a repetição
- Avance lentamente, mantendo o tronco apoiado.
- Pare antes de perder a neutralidade lombar.
- Volte contraindo fortemente o abdômen, sem puxar a parte inferior das costas.
Referência técnica
Vá longe apenas se a região lombar permanecer neutra.
Erros comuns- arquear a região lombar no fim do movimento
- retorno muito abrupto
- ombro ascendente
- âmbito demasiado ambicioso
- perder o revestimento no final da série
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A perda do revestimento expõe você a uma sobrecarga lombar significativa.