Beschrijving
Veeleisende anti-extensiebeweging om de buikband sterk te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats het bekken in lichte retroversie en de ribben ingestopt.
- Schouders naar beneden, armen actief, kern vergrendeld.
- Begin met een amplitude die u zelf kunt bepalen.
- Vergrendelt de kern om een stabiele lichaamslijn te behouden.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga langzaam vooruit en houd uw romp stevig vast.
- Stop voordat u de lumbale neutraliteit verliest.
- Kom terug door je buikspieren krachtig aan te spannen zonder met je onderrug te trekken.
Technische referentie
Ga alleen ver als de onderrug neutraal blijft.
Veelvoorkomende fouten- Een holle rug aan het einde van de beweging.
- terugkeer te abrupt
- stijgende schouder
- te ambitieuze reikwijdte
- verliest de omhulling aan het einde van de serie
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Als u de omhulling kwijtraakt, wordt u blootgesteld aan aanzienlijke lumbale overbelasting.