Beschreibung
Anspruchsvolle Anti-Extension-Bewegung zur starken Kräftigung des Bauchgurtes.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Bringen Sie das Becken in eine leichte Retroversion und ziehen Sie die Rippen ein.
- Schultern nach unten, Arme aktiv, Rumpf gespannt.
- Beginnen Sie mit einer Amplitude, die Sie steuern.
- Fixiert die Körpermitte, um eine stabile Körperlinie aufrechtzuerhalten.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Bewegen Sie sich langsam vorwärts und halten Sie dabei Ihren Rumpf fest.
- Halten Sie an, bevor Sie die Neutralität der Lendenwirbelsäule verlieren.
- Kommen Sie zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln stark anspannen, ohne mit dem unteren Rücken zu ziehen.
Technische Referenz
Gehen Sie nur dann weit, wenn der untere Rücken neutral bleibt.
Häufige Fehler- Ein Hohlkreuz am Ende der Bewegung.
- Rückkehr zu abrupt
- steigende Schulter
- zu ehrgeiziger Umfang
- am Ende der Satz die Ummantelung verlieren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein Verlust der Ummantelung setzt Sie einer erheblichen Überlastung der Lendenwirbelsäule aus.