Descrizione
Movimento anti-estensione impegnativo per rafforzare fortemente la cinghia addominale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posizionare il bacino in leggera retroversione e le costole ripiegate.
- Spalle abbassate, braccia attive, core bloccato.
- Inizia con un'ampiezza che controlli.
- Blocca il nucleo per mantenere una linea del corpo stabile.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Avanzare lentamente, mantenendo il busto rinforzato.
- Fermarsi prima di perdere la neutralità lombare.
- Ritorna contraendo forte gli addominali senza tirare con la parte bassa della schiena.
Riferimento tecnico
Vai lontano solo se la parte bassa della schiena rimane neutrale.
Errori comuni- inarcamento della zona lombare a fine corsa
- ritorno troppo brusco
- spalla in aumento
- portata troppo ambiziosa
- perdere la guaina alla fine della serie
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una perdita di guaina espone ad un notevole sovraccarico lombare.