Descriere
Mișcare pretențioasă anti-extensie pentru a întări puternic cureaua abdominală.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Plasați bazinul într-o ușoară retroversie și coastele înfipte.
- Umerii în jos, brațele active, miezul blocat.
- Începeți cu o amplitudine pe care o controlați.
- Blocează miezul pentru a menține o linie stabilă a corpului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Deplasați-vă încet înainte, ținând trunchiul sprijinit.
- Opriți-vă înainte de a pierde neutralitatea lombară.
- Reveniți prin contractarea puternică a abdomenului, fără a trage cu partea inferioară a spatelui.
Referință tehnică
Mergi departe doar dacă partea inferioară a spatelui rămâne neutră.
Erori comune- arcuirea zonei lombare la capătul mișcării
- reveni prea brusc
- umărul ridicându-se
- domeniu prea ambițios
- pierde învelișul la sfârșitul seriei
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Pierderea învelișului vă expune la o suprasolicitare lombară semnificativă.