Opis
Wymagający ruch zapobiegający wyprostowi, aby silnie wzmocnić pas brzuszny.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Ułóż miednicę w lekkim odwróceniu, żebra schowane.
- Ramiona opuszczone, ramiona aktywne, rdzeń zablokowany.
- Zacznij od kontrolowanej przez siebie amplitudy.
- Blokuje rdzeń, aby utrzymać stabilną linię ciała.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Poruszaj się powoli do przodu, trzymając tułów napięty.
- Zatrzymaj się, zanim utracisz neutralność odcinka lędźwiowego.
- Wróć, mocno napinając mięśnie brzucha, nie ciągnąc dolnej części pleców.
Odniesienie techniczne
Idź daleko tylko wtedy, gdy dolna część pleców pozostaje neutralna.
Typowe błędy- łuk lędźwiowy na końcu amplituda
- powrót zbyt gwałtowny
- rosnące ramię
- zbyt ambitny zakres
- stracić poszycie na końcu serii
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Utrata poszycia naraża na znaczne przeciążenie odcinka lędźwiowego.