Beskrivelse
Krævende anti-ekstension bevægelse for kraftigt at styrke mavesroppen.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer bækkenet i en let retroversion og ribbenene gemt ind.
- Skuldre nede, arme aktive, kerne låst.
- Start med en amplitude, som du kontrollerer.
- Låser kernen for at opretholde en stabil kropslinje.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bevæg dig langsomt fremad, og hold din snabel afstivet.
- Stop før du mister lumbal neutralitet.
- Kom tilbage ved at trække dine mavemuskler kraftigt sammen uden at trække med lænden.
Teknisk reference
Gå kun langt, hvis lænden forbliver neutral.
Almindelige fejl- overdreven svaj i lænden i yderpositionen
- vender for brat tilbage
- stigende skulder
- alt for ambitiøst omfang
- miste kappen i slutningen af serien
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et tab af beklædning udsætter dig for betydelig lændeoverbelastning.