Descrição
Exigindo movimento anti-extensão para fortalecer fortemente a cinta abdominal.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca a pélvis em ligeira retroversão e as costelas contraídas.
- Ombros para baixo, braços ativos, núcleo travado.
- Começa com uma amplitude que controlas.
- Bloqueia o núcleo para manter uma linha corporal estável.
02 · Execução
Faz a repetição
- Avance lentamente, mantendo o tronco apoiado.
- Pare antes de perder a neutralidade lombar.
- Volta contraindo fortemente o abdômen, sem puxar a parte inferior das costas.
Referência técnica
Vá longe apenas se a região lombar permanecer neutra.
Erros comuns- arqueamento da zona lombar no fim da amplitude
- retorno muito abrupto
- ombro ascendente
- âmbito demasiado ambicioso
- perder o revestimento no final da série
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A perda do revestimento expõe uma sobrecarga lombar significativa.