説明
腹部ストラップを強力に強化するために、要求の厳しい抗伸展運動を行います。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 骨盤をわずかに後傾させ、肋骨を内側に押し込みます。
- 肩を下げ、腕を動かし、体幹を固定します。
- 制御できる振幅から始めます。
- 体幹をロックして安定したボディラインを保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 体幹を引き締めながら、ゆっくりと前に進みます。
- 腰部の中立性を失う前に停止してください。
- 腰を引っ張らずに腹筋を強く収縮させて戻ります。
技術資料
腰がニュートラルな状態を保っている場合にのみ、遠くまで進みましょう。
よくあるエラー- 終わりの腰椎アーチ'振幅
- あまりにも突然の戻り
- 肩上がり
- 野心的すぎる範囲
- セットの終わりに鞘を失う
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 被覆が失われると、腰部に重大な過負荷がかかります。