설명
복부 스트랩을 강력하게 강화하기 위해 반신전 운동을 요구합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 골반을 약간 후방으로 배치하고 갈비뼈를 안으로 집어넣습니다.
- 어깨는 아래로, 팔은 활동적으로, 코어는 고정됩니다.
- 제어할 수 있는 진폭으로 시작하십시오.
- 코어를 잠그어 안정적인 바디라인을 유지해줍니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 천천히 앞으로 나아가면서 몸통을 받쳐주세요.
- 요추 중립성을 잃기 전에 멈추십시오.
- 허리를 당기지 않고 복근을 강하게 수축하여 돌아옵니다.
기술 참조
허리가 중립을 유지하는 경우에만 멀리 가십시오.
일반적인 오류- 끝에 요추 아치'진폭
- 너무 갑작스럽게 복귀
- 올라가는 어깨
- 너무 야심찬 범위
- 세트가 끝날 때 덮개를 잃다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 덮개가 손실되면 심각한 요추 과부하가 발생합니다.