Descripción
Exigente movimiento antiextensión para fortalecer fuertemente la zona abdominal.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la pelvis en ligera retroversión y las costillas metidas.
- Hombros hacia abajo, brazos activos, core bloqueado.
- Empieza con una amplitud que puedas controlar.
- Activa el core para mantener una línea corporal estable.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Avanza lentamente, manteniendo el tronco apoyado.
- Detente antes de perder la neutralidad lumbar.
- Vuelve contrayendo fuertemente tus abdominales sin tirar con la zona lumbar.
Referencia técnica
Llegue lejos sólo si la zona lumbar permanece neutral.
Errores frecuentes- arco lumbar al final de la amplitud
- regresar demasiado abrupto
- hombro levantado
- alcance demasiado ambicioso
- perder la tensión abdominal al final de la serie.
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La pérdida del tensión abdominal lo expone a una sobrecarga lumbar significativa.