Açıklama
Karın kayışını güçlü bir şekilde güçlendirmek için uzama önleyici hareket talep ediyor.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Pelvisi hafif geriye doğru ve kaburgaları içe doğru yerleştirin.
- Omuzlar aşağıda, kollar aktif, göbek kısmı kilitli.
- Kontrol ettiğiniz bir genlikle başlayın.
- Sabit bir vücut hattını korumak için çekirdeği kilitler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Gövdenizi destekleyerek yavaşça ilerleyin.
- Bel tarafsızlığını kaybetmeden önce durun.
- Belinizin alt kısmını çekmeden karın kaslarınızı güçlü bir şekilde kasarak geri gelin.
Teknik referans
Yalnızca alt sırt nötr kalırsa uzağa gidin.
Yaygın hatalar- sonunda lomber kemer genlik
- çok ani dönüş
- yükselen omuz
- çok iddialı kapsam
- serinin sonunda kaplamayı kaybedersiniz
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılıfın kaybı sizi önemli ölçüde bel aşırı yüklenmesine maruz bırakır.