Beskrivning
Gör curls med neutralt grepp för att stärka biceps och brachialis och samtidigt träna underarmarna.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera skrivbordet så att överarmen får fullt stöd.
- Håll överarmen och axeln sänkta.
- Neutral handled, fixerad armbåge från start.
- Låt biceps sträckas ut i bottenläget utan att tappa hållningen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Klättra upp samtidigt som du håller armbågen klistrad mot ditt stöd.
- Spänn muskeln ordentligt i toppläget utan att föra axlarna framåt.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
Teknisk referens
Armstödd, armbågen fixerad, tydlig sammandragning upptill.
Vanliga fel- byst pendel
- armbågar rör sig framåt
- brutna handleder
- nedstigning för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dålig inriktning ökar belastningen på armbågen och handleden.