Beskrivelse
Lav curls med neutralt greb for at styrke biceps og brachialis og samtidig træne underarmene.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster skrivebordet, så overarmen er fuldt understøttet.
- Hold overarmen og skulderen sænket.
- Neutralt håndled, fast albue fra start.
- Lad biceps strækkes i bundpositionen uden at miste kropsholdningen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Klatre op, mens du holder albuen klistret til din støtte.
- Spænd hårdt i toppositionen uden at føre skuldrene frem.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Arm afstivet, albue fikseret, tydelig sammentrækning øverst.
Almindelige fejl- buste pendul
- albuerne bevæger sig fremad
- brækkede håndled
- nedstigning for hurtigt
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårlig justering øger stress på albue og håndled.