설명
중립 그립 컬은 이두근과 상완근을 강화하고 전완근도 함께 단련합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 팔뚝이 완전히 지지되도록 책상을 조정합니다.
- 위팔을 받치고 어깨를 내린 상태를 유지합니다.
- 손목 중립, 처음부터 팔꿈치 고정.
- 자세를 풀지 않은 채 아래 지점에서 이두근을 늘립니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 지지대에 붙인 채로 올라가십시오.
- 어깨를 앞으로 내밀지 말고 위에서 강하게 수축합니다.
- 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
팔은 고정되어 있고, 팔꿈치는 고정되어 있고, 위쪽에서는 확실히 수축되어 있습니다.
일반적인 오류- 흉상 진자
- 팔꿈치가 앞으로 나아가는 모습
- 부러진 손목
- 하강이 너무 빠르다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 잘못된 정렬은 팔꿈치와 손목에 스트레스를 증가시킵니다.