Descrição
Faça a rosca com pegada neutra para fortalecer o bíceps e o braquial, trabalhando também o antebraço.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajuste a mesa para que o braço fique totalmente apoiado.
- Mantenha o braço estável e o ombro baixo.
- Punho neutro, cotovelo fixo desde o início.
- Permita que o bíceps alongue sem relaxar a postura.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba mantendo o cotovelo colado ao apoio.
- Contraia fortemente no topo sem levar o ombro para a frente.
- Volte devagar até a extensão completa.
Referência técnica
Braço apoiado, cotovelo fixo, contração nítida na parte superior.
Erros comuns- pêndulo de busto
- cotovelos avançando
- pulsos quebrados
- descida muito rápida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O mau alinhamento aumenta o estresse no cotovelo e no pulso.