Descrizione
Curl a presa neutra per rafforzare bicipiti e brachiale, coinvolgendo anche gli avambracci.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare la panca Scott in modo che la parte superiore del braccio sia completamente supportata.
- Mantieni stabile il braccio e la spalla bassa.
- Polso neutro, gomito fisso fin dall'inizio.
- Lascia allungare i bicipiti senza perdere la postura.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Salire mantenendo il gomito incollato al supporto.
- Contrai con forza in alto senza portare la spalla in avanti.
- Torna lentamente fino a un’estensione completa.
Riferimento tecnico
Braccio rinforzato, gomito fisso, chiara contrazione nella parte superiore.
Errori comuni- pendolo del busto
- gomiti che si muovono in avanti
- polsi rotti
- discesa troppo veloce
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno scarso allineamento aumenta lo stress sul gomito e sul polso.