Descrição
Faz a rosca com pega neutra para fortalecer o bíceps e o braquial, trabalhando também o antebraço.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a mesa para que o braço fique totalmente apoiado.
- Mantém o braço estável e o ombro baixo.
- Punho neutro, cotovelo fixo desde o início.
- Permite que o bíceps alongue sem descontrair a postura.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe mantendo o cotovelo colado ao apoio.
- Contrai fortemente no topo sem levar o ombro para a frente.
- Regressa devagar até à extensão completa.
Referência técnica
Braço apoiado, cotovelo fixo, contração nítida na parte superior.
Erros comuns- pêndulo de tronco
- cotovelos a avançar
- Punhos dobrados
- descida muito rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O mau alinhamento aumenta o estresse no cotovelo e no pulso.