Beskrivelse
Gjør curls med nøytralt grep for å styrke biceps og brachialis og samtidig trene underarmene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Juster pulten slik at overarmen får full støtte.
- Hold overarmen og skulderen senket.
- Nøytralt håndledd, fast albue fra start.
- La biceps strekkes i bunnposisjonen uten å miste holdningen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Klatre opp mens du holder albuen limt til støtten.
- Spenn hardt på toppen uten å føre skuldrene frem.
- Senk belastningen langsomt til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Arm avstivet, albuen fiksert, tydelig sammentrekning øverst.
Vanlige feil- bust pendel
- albuene beveger seg fremover
- brukne håndledd
- ned for fort
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig justering øker belastningen på albuen og håndleddet.