Opis
Uginaj się w neutralnym chwycie, aby wzmocnić biceps i mięsień ramienny poprzez mocną pracę nad przedramię.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Wyreguluj biurko tak, aby ramię było w pełni podparte.
- Przytrzymaj ramię i trzymaj je niskie ramię.
- Nadgarstek neutralny, łokieć stały od początku.
- Zostaw biceps rozciągnij się, nie rozluźniając postawy.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wspinaj się, trzymając łokieć przyklejony do podparcia.
- Mocno napinaj mięśnie u góry, nie posuwając się do przodu ramię.
- Powoli zejdź na dół do pełne rozciągnięcie.
Odniesienie techniczne
Ramiona unieruchomione, łokieć unieruchomiony, wyraźny skurcz u góry.
Typowe błędy- wahadło biustu
- łokcie poruszają się do przodu
- złamane nadgarstki
- zejście za szybko
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Złe ustawienie zwiększa obciążenie łokcia i nadgarstka.