Beschreibung
Führe Curls im neutralen Griff aus, um Bizeps und Brachialis zu stärken und die Unterarme mitzutrainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie den Schreibtisch so ein, dass der Oberarm vollständig unterstützt wird.
- Halte den Oberarm ruhig und die Schulter gesenkt.
- Neutrales Handgelenk, fixierter Ellenbogen von Anfang an.
- Lass den Bizeps in der unteren Position gedehnt, ohne die Haltung zu verlieren.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Klettern Sie nach oben, während Ihr Ellbogen an Ihrer Stütze festklebt.
- Spanne den Muskel oben kräftig an, ohne die Schultern nach vorn zu schieben.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Arm abgestützt, Ellenbogen fixiert, deutliche Kontraktion oben.
Häufige Fehler- Büstenpendel
- Ellenbogen bewegen sich nach vorne
- gebrochene Handgelenke
- Abstieg zu schnell
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine schlechte Ausrichtung erhöht die Belastung von Ellenbogen und Handgelenk.